joakimberggren.se

Nej, jag har inte köpt en elmoppe utan det är min nya tempocykel som levereras med laddare eller rättare sagt Shimanos nya komponentgrupp DI2. Den är elektronisk och drivs av ett batteri som måste laddas om man är duktig och tränar mycket…det kanske kan bli ett nytt sätt att mäta sin träning i framtiden. Kan redan se hur två triathleter sammanfattar året i bastun nån gång i december.

- Jag laddade min cykel 15 ggr i år.

- Jäklar vad du har tränat, jag laddade bara min 7 ggr.

Hur som helst så är det faktiskt första gången jag fått en cykel där jag mest sett fram mot växlarna och har man provat DI2 förstår man varför. Som alltid gör Shimano inte halvdana saker och det gäller även elektroniska växlar som haft dåligt rykte sedan Mavic gjorde ett försök för en sådär 10 år sedan, gruppen har en helt fantastisk prestanda och man kan i princip misshandla växlarna hur man vill utan att de ger upp. Alla vet ju att det är ett stort “no no” att växla medan man har tryck på pedalerna och att man inte växlar fram och bak samtidigt men det fixar DI2.

Cykeln är fortfarande inplastad och det får den vara eftersom jag (förhoppningsvis) flyger till Spanien igen på lördag så bilder får vänta. Här är iaf en youtube-video att njuta av så länge.

Shimano DI2

De senaste åren har trenden att springa/träna i minimalistiska skor eller helst barfota exploderat. Som vanligt framhåller tillverkarna hur bra det är och som vanligt stödjer de sig på argument somde hävdar är vetenskapliga men som är svåra att kontrollera som konsument. Bra att det då finns folk som tycker om att syna argumenten och skaffa sig kunskap om vad som verkligen går att bevisa och vad som är marknadsföring (därmed inte sagt att det inte kan stämma). I förrgår läste jag en artikelserie i fem delar som finns på bloggen The Science of Sport och nu tänkte jag lite kort återberätta hur jag uppfattade det de skrev.

Min egen historia i ämnet började sommaren 2005 när Nike precis lanserat Nike Free, en sko som skulle erbjuda minimalt stöd och därmed efterlikna att gå barfota och på så sätt träna upp svagheter som “vanliga” skor påstods skapa. Jag var då i Los Angeles och fick tag i ett par billigt så jag köpte dem och började använda skorna och har gjort det sedan dess. Eftersom de är tunna har jag endast använt dem på sommaren och när jag kört löpskolning inomhus, jag har aldrig löptränat i dem pga att jag ansett att risken för skador är för stor och har inte heller velat göra avkall på löpträningen för att bygga min förmåga att springa i skorna. Anledningen till att jag tyckte konceptet var intressant är av samma anledning som jag uteslutande springer terräng när det är snöfritt, nämligen att använda de små stabiliserande musklerna i benen men också för att använda bålmusklerna. Om Nike Free gjort mig till en bättre löpare är nog väldigt tveksamt med det har terränglöpningen definitivt gjort.

Vilka argument finns då för och emot barfotalöpning (menar då också löpning i minimalistiska skor som Nike Free eller Vibram fivefingers när jag skriver barfotalöpning)? Enligt skotillverkarna är det väldigt farligt och leder till skador som enligt de själva fina löpskor skyddar mot och tillverkarna/förespråkarna av barfotalöpning påstår i sin tur att de erbjuder räddningen för alla som blir skadade just därför att de använder uppbyggda skor. Barfotagänget menar också att detta är det naturliga sättet att springa och därför det bästa. Båda parter säger sig ha vetenskapliga bevis för att det de säger är “sant”.

Vad säger då killarna på science of sport? Kortfattat säger de att:

• Det inte finns några bevis för att fina löparskor ger något som helst skydd mot skador.
• Det finns bevis på att barfotalöpare inte skadar sig lika mycket som skoanvändare men en trolig förklaring är att man tvingas springa väldigt lite och öka lugnt pga av att man kommer att få väldigt mkt träningsvärk och ont i fötterna av barfotalöpning. Det innebär att om man sprang lika försiktigt i skor skulle troligtvis lika få skada sig men det finns det ingen undersökning på.
• Den enda kopplingen till skador som finns är träningsmängd. Dvs att man ökar för mycket och för snabbt och det gäller oavsett vad man springer i för skor eller vilket underlag.
• Barfotalöpning tränar andra muskler än “skolöpning” pga av vissa muskler inte används vid “skolöpning. Men det är inte klarlagt om det gör någon till en bättre löpare eftersom alla tävlar i skor och således inte använder de bättre tränade musklerna eftersom skorna gör att de inte används.
• Det blir en större stötchock när man springer i dämpade skor än i tunna tävlingskor eller barfota. Detta för att kroppen är expert på att räkna ut hur mkt den ska dämpa fotisättningen men detta fungerar sämre när löparen vet att skorna ska göra jobbet. Detta skulle då innebära att riktigt dämpade skor är de som ger störst belastning, tvärt emot vad skotillverkarna säger.
• Om man blir skadad har att göra med massor av saker bla löpteknik, bålstabilitet och träningsbakgrund. Det som verkar ha minst betydelse är vad man har på fötterna men det är det som får mest fokus och det beror nog på att det är på den punkten man kan tjäna pengar. Vad omsätter Nike?

Totalt var det 24 sidor med text och diagram så de sa många fler saker än såhär Summan av allt var vad varje människa med sunt förnuft skulle komma fram till. Att det är bra att träna på olika underlag och både med skor och barfota, tränar man mer än man är tränad för blir man skadad. Vill ni läsa hela texten själva så hittar ni den här, det är fem delar så ni får scrolla ned en bit. De har även skrivit en massa intressanta saker om löpning, skor och även sportdrycker. Deras artikelserier finns här.

Nu ska jag sova och drömma om snabba löptider

Förresten…jag köpte ett par sånna här igår.

I början av februari skrev jag ett inlägg om min senaste sponsor, CEP, och jag tänkte följa upp det med vad jag tycker nu när jag tränat ordentligt i dem. Jag har sedan jag fick strumporna i princip sprungit alla pass i dem för att verkligen få en uppfattning om hur de är att träna i och jag har även använt dem efter träning för återhämtning, inte samma strumpor dock Här är iaf hur jag upplevt strumporna:

Jag har ägt ett gäng löparstrumpor och om jag jämför hur CEP-strumporna sitter runt foten och är att springa i borträknat kompressionen så tycker jag att de är riktigt sköna. De sitter bra och är sydda för höger och vänster fot, de har bra “stoppning” över tårna och hälen och de transporterar bort fukt bra. Själva kompressionen kan jag inte säga så mycket om eftersom jag inte ägt några andra märken men de sitter tajt med ett gradvis tryck från foten och upp som de säger att de ska göra. När man väl springer i dem märker iaf inte jag att jag har dem på mig men jag märker tydligt effekten av dem. De stora skillnaderna är att foten och underbenet blir lite varmare vilket jag tycker är skönt, särskilt på vintern och att jag blir inte alls lika “tjock” i benen efter att jag sprungit långt eller hårt som jag blir när jag inte använder dem. Det gör att benen känns lättare när jag blir trött i dem och det är behagligare att springa.

Jag har som jag skrev överst, använt dem efter passen för att skynda på återhämtningen och det är här som jag tycker att de verkligen gör skillnad. Jag tycker att jag känner stor skillnad om jag använder dem efter tuffa pass mot när jag inte gör det, på vilket sätt är svårt att förklara men benen känns helt enkelt bättre. Om jag ska ta upp någon nackdel är det isf priset men inte på det sättet att de inte är prisvärda utan att folk inte vågar testa dem och väljer billigare strumpor som inte är riktiga kompressionsstrumpor utan mer långa löparstrumpor som sitter tajt och sen tycker att de inte ger avsedd effekt. Strumporna kostar 595 kr och det kan tyckas mycket men om man jämför med att folk gärna lägger 2000 kr på ett par skor för att springa skönare så tycker jag att strumporna är rätt billiga eftersom de ger större effekt än att gå från 1400 kr till 2000 kr på ett par skor. Dessutom håller de längre, jag har tvättat mina massor av gånger och de är som nya. Lika tajta, inga revor eller att tyget noppat sig.

Idag har jag även läst 25 sidor om för/nackdelar med att springa i uppbyggda löparskor mot minimalistiska skor/barfota. Mycket intressant läsning skrivet av en av killarna bakom bloggen The Sciense of Sport, ett inlägg om det kommer snart.

God natt.