Barfotalöpning, bra eller dåligt?
De senaste åren har trenden att springa/träna i minimalistiska skor eller helst barfota exploderat. Som vanligt framhåller tillverkarna hur bra det är och som vanligt stödjer de sig på argument somde hävdar är vetenskapliga men som är svåra att kontrollera som konsument. Bra att det då finns folk som tycker om att syna argumenten och skaffa sig kunskap om vad som verkligen går att bevisa och vad som är marknadsföring (därmed inte sagt att det inte kan stämma). I förrgår läste jag en artikelserie i fem delar som finns på bloggen The Science of Sport och nu tänkte jag lite kort återberätta hur jag uppfattade det de skrev.
Min egen historia i ämnet började sommaren 2005 när Nike precis lanserat Nike Free, en sko som skulle erbjuda minimalt stöd och därmed efterlikna att gå barfota och på så sätt träna upp svagheter som “vanliga” skor påstods skapa. Jag var då i Los Angeles och fick tag i ett par billigt så jag köpte dem och började använda skorna och har gjort det sedan dess. Eftersom de är tunna har jag endast använt dem på sommaren och när jag kört löpskolning inomhus, jag har aldrig löptränat i dem pga att jag ansett att risken för skador är för stor och har inte heller velat göra avkall på löpträningen för att bygga min förmåga att springa i skorna. Anledningen till att jag tyckte konceptet var intressant är av samma anledning som jag uteslutande springer terräng när det är snöfritt, nämligen att använda de små stabiliserande musklerna i benen men också för att använda bålmusklerna. Om Nike Free gjort mig till en bättre löpare är nog väldigt tveksamt med det har terränglöpningen definitivt gjort.
Vilka argument finns då för och emot barfotalöpning (menar då också löpning i minimalistiska skor som Nike Free eller Vibram fivefingers när jag skriver barfotalöpning)? Enligt skotillverkarna är det väldigt farligt och leder till skador som enligt de själva fina löpskor skyddar mot och tillverkarna/förespråkarna av barfotalöpning påstår i sin tur att de erbjuder räddningen för alla som blir skadade just därför att de använder uppbyggda skor. Barfotagänget menar också att detta är det naturliga sättet att springa och därför det bästa. Båda parter säger sig ha vetenskapliga bevis för att det de säger är “sant”.
Vad säger då killarna på science of sport? Kortfattat säger de att:
- Det inte finns några bevis för att fina löparskor ger något som helst skydd mot skador.
- Det finns bevis på att barfotalöpare inte skadar sig lika mycket som skoanvändare men en trolig förklaring är att man tvingas springa väldigt lite och öka lugnt pga av att man kommer att få väldigt mkt träningsvärk och ont i fötterna av barfotalöpning. Det innebär att om man sprang lika försiktigt i skor skulle troligtvis lika få skada sig men det finns det ingen undersökning på.
- Den enda kopplingen till skador som finns är träningsmängd. Dvs att man ökar för mycket och för snabbt och det gäller oavsett vad man springer i för skor eller vilket underlag.
- Barfotalöpning tränar andra muskler än “skolöpning” pga av vissa muskler inte används vid “skolöpning. Men det är inte klarlagt om det gör någon till en bättre löpare eftersom alla tävlar i skor och således inte använder de bättre tränade musklerna eftersom skorna gör att de inte används.
- Det blir en större stötchock när man springer i dämpade skor än i tunna tävlingskor eller barfota. Detta för att kroppen är expert på att räkna ut hur mkt den ska dämpa fotisättningen men detta fungerar sämre när löparen vet att skorna ska göra jobbet. Detta skulle då innebära att riktigt dämpade skor är de som ger störst belastning, tvärt emot vad skotillverkarna säger.
- Om man blir skadad har att göra med massor av saker bla löpteknik, bålstabilitet och träningsbakgrund. Det som verkar ha minst betydelse är vad man har på fötterna men det är det som får mest fokus och det beror nog på att det är på den punkten man kan tjäna pengar. Vad omsätter Nike?
Totalt var det 24 sidor med text och diagram så de sa många fler saker än såhär 
Summan av allt var vad varje människa med sunt förnuft skulle komma fram till. Att det är bra att träna på olika underlag och både med skor och barfota, tränar man mer än man är tränad för blir man skadad. Vill ni läsa hela texten själva så hittar ni den här, det är fem delar så ni får scrolla ned en bit. De har även skrivit en massa intressanta saker om löpning, skor och även sportdrycker. Deras artikelserier finns här.
Nu ska jag sova och drömma om snabba löptider
Förresten…jag köpte ett par sånna här igår.
